Il y a de cela 12 semaines, je me lançais l'objectif de tenir le round 1 du BBG.
Késako ?
Il s'agit d'un programme créé par Kayla Itsines d'exercices à faire à la maison, une partie renforcement musculaire appelée "resistance" et une partie cardio doux dit "liss" et cardio intensif dit "hiit".
Les séances "resistance" : il y a deux circuits comprenant chacun 4 exercices (ex : 20 pompes, 30 abdos...). Chaque circuit dure 7 minutes, 1min30 de pause à la fin du 1er, 3 min à la fin du 2ème, et on recommence. Puis séance d'étirements (cf ci-après).
Les séances "liss" : 40 min de marche rapide, en plus de ce que vous faites au quotidien.
Les séances "hiit" : c'est du fractionné, pendant 15 min, vous courez pendant 30 sec à cadence rapide, puis 30 sec à votre rythme "de croisière" et ainsi de suite.
Sur une semaine, il y a 3-4 séances de "resistance" à faire et 3 séances de "liss" et / ou "hiit".
Mes conseils
- ne pas commencer le programme sans un minimum d'entrainement. Perso, je m'étais mise à la course à pieds les 6 mois précédents. Si vous partez de 0, commencez par 3-4 semaines de remise au sport (marche rapide, petits footings, natation...).
- ne pas acheter tous les accessoires cités dans le guide, à mon sens suffisent : tapis de sol et haltères (j'en ai acheté deux de 2 kgs). J'ai acheté une corde à sauter mais au final pas vraiment d'utilité, on peut faire les exercices sans et en faisant "comme si". Quant au step (que je n'ai pas acheté), il peut être en effet très utile mais on peut aussi s'en passer (quand on habite en appartement!) en utilisant le canapé ou une chaise. En résumé, comptez 15€ d'investissement, hors tenue.
- le guide n'impose qu'une séance d'étirement en fin de semaine : ERREUR!!! Je ne me suis pas étirée suite à la 1è séance (puisque c'était prévu après la 3è), j'ai eu d'énooooormes courbatures pendant 3-4 jours. Je vous conseille vraiment de consacrer 10 min à l'étirement à la fin de chaque séance.
- s'abonner au compte Instagram de Kayla Itsines : elle publie quotidiennement des photos de filles ayant suivi le programme, on voit que ce sont de "vraies" filles, qui sont parties de loin pour certaines et...waouh, c'est motivant!
Mon parcours
- les deux 1ères séances de "resistance" m'ont parue très difficiles, et puis finalement on se met vite dans le rythme. Jusqu'à la semaine 8, tout va (à peu près) bien. Par contre, à partir de la 9...ça se corse très sérieusement, je n'ai pas réussi à terminer certaines séances.
- pour ma part, je me suis limitée aux séances de "resistance" (j'en ai raté 3 sur les 36). Par contre, je complétais par une séance d'aqua (bike ou training, article à venir) par semaine.
Mon bilan
- dur dur de tenir la motivation, on a l'impression de faire du sport en permanence. Mais bon, 3 séances ratées sur 36, c'est plutôt bien.
- résultats visibles : d'une part, je vois bien que certains habits sont trop grands et d'autre part on me le fait remarquer. Ca c'est cool. Mon poids est stabilisé à -5/-6 kgs par rapport à celui d'avant grossesse :) (le programme ne m'a pas fait perdre ce poids, mais a aidé à stabiliser)
- à la fin c'était plus une contrainte qu'autre chose "ah non ce soir c'est BBG, pfff"...voilà pourquoi je ne continuerai pas.
Fait intégralement et en combinant avec une bonne alimentation, c'est un programme qui a fait ses preuves. Il faut par contre être extrêmement motivé(e) pour tenir sur la longueur...mais après tout, c'est quoi 12 semaines?! Bon courage :)
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